Jeg har lært at lytte til min krop. Hvis jeg er træt, sover jeg. Hvis jeg ikke er træt, sover jeg ikke. Dette er det vigtigste, der har hjulpet mig med at styre min søvn og være mere produktiv.
Jeg forsøger også at opretholde et regelmæssigt søvnmønster. Det betyder at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, uanset hvilken dag det er, eller hvor jeg er i verden.
5 tips til, hvordan du forbliver vågen, når du har søvnmangel
1. Undgå koffein, alkohol og nikotin.
2. Træn i løbet af dagen og gå en tur efter aftensmaden.
3. Prøv at gå i seng på samme tid hver aften, også i weekender eller fridage.
4. Hold dit soveværelse køligt, mørkt og roligt for en god nats søvn.
5. Vågn op på samme tid hver morgen, også i weekender eller fridage
Betydningen af søvn i vores daglige liv, og hvordan det påvirker sundhed og velvære
En god nats søvn er vigtig for vores sundhed og velvære. Det kan hjælpe os med at holde os sunde, føle os bedre og endda leve længere.
Her finder du mere information om Forebyg søvnproblemer.
Søvn er afgørende af mange årsager. Det hjælper os med at genoprette essentielle næringsstoffer og hormoner, det reparerer kroppen, det hjælper med at fjerne toksiner fra hjernen, og det booster vores immunforsvar.
Hvordan kan du vide, om du har søvnmangel?
Søvnmangel er et reelt problem for mange mennesker. Det kan føre til helbredsproblemer og påvirke dit humør, koncentration, hukommelse og meget mere.
Der er nogle enkle måder at fortælle, om du har søvnmangel:
– koncentrationsbesvær
– Irritabilitet
– Mangel på energi
– Hukommelsestab eller glemsomhed
Har lur en effekt på min søvncyklus?
Lure har vist sig at have en positiv effekt på din søvncyklus. De kan hjælpe dig til at føle dig mere opmærksom og forfrisket.
Napping ses ofte som en dovens måde at indhente søvnen på, men det har vist sig at have mange fordele for krop og sind. Lure kan bruges til alt fra at øge produktiviteten på arbejdet til at hjælpe med depression.
Hvis du leder efter en måde at forbedre dit humør på eller øge din produktivitet, kan lur være det svar, du har ledt efter!
Hvad er den optimale mængde søvn nødvendigt per nat?
Den optimale mængde søvn, der er nødvendig pr. nat, er 8 timer. Dette skyldes, at søvnmangel påvirker dit helbred, produktivitet og humør.
Søvnmangel kan føre til alvorlige medicinske tilstande som diabetes og hjertesygdomme. Det har også en negativ effekt på din produktivitet og humør.
National Sleep Foundation anbefaler, at voksne får mellem 7-9 timers søvn hver dag. De anbefaler, at børn i alderen 5-13 år får 9-11 timers søvn hver dag for optimal sundhed og udvikling.
